Le gainage, qu’il soit statique ou dynamique est l'un des meilleurs mouvements pour renforcer vos bras, vos abdominaux et votre dos. Mieux encore, vous pouvez les faire n'importe où, n'importe quand. Ce défi se compose de 5 exercices constituant une série. À faire 10 minutes par jour pour un bon entretien physique. Aucun équipement n'est nécessaire.