Travailler les abdos profonds grâce à la bande élastique

À faire en routine matinale, ou avant votre pratique sportive.

Pour ces vacances, on met l'accent sur l'allongement et l'auto-grandissement. Les exercices : - Shoulder bridge - Single leg stretch - Side kicks - Roll up (avec chaussettes !) - Swimming en 2 temps Le tout vous fait une routine en douceur et en étirement de 10 minutes. A répéter tous les jours :)

Routine quotidienne de l'été pour travailler les muscles du dos : renforcer et mobiliser. Si vous enchaînez les exercices, la routine dure 6 minutes. Les exercices sont simples afin que vous vous concentrez sur les référentiels Pilates - Shoulder bridge - Single leg stretch - Swimming 4 pattes (2 options) - Leg pull prone ou gainage (3 options) - Swan dive - Spine twist - 1/2 roll up